Как выжить в жару. Советы врачей
Воскресенье, 07. 25. 2010 – Рубрика: здоровье
Мы всегда с нетерпением ждем лета, мечтаем о теплых летних деньках и пляже. Однако жара может таить в себе массу опасностей и отразиться на здоровье не самым лучшим образом. Поэтому в преддверье жарких летних деньков неплохо бы прислушаться к советам врачей. Они расскажут, чего следует избегать летом.
Нельзя перекусывать на ходу
В жаркую погоду продукты портятся особенно быстро, поэтому опасность пищевых отравлений в это время особенно велика. Не готовьте пищу впрок – те сроки годности, которые указаны на продуктах, предполагают нормальные условия, а не изнуряющую жару. Не покупайте продукты на лотках, не оборудованных холодильными установками – вы не знаете, сколько они пролежали на солнцепеке. Не храните скоропортящиеся продукты вне зоны холода больше 4 часов.
Нельзя носить синтетическое белье и обтягивающую одежду
Синтетическое белье создает «парниковый эффект» – благоприятную среду для размножения патогенных бактерий, а узкая обтягивающая одежда затрудняет дыхание и нарушает теплообмен организма.
Нельзя сидеть под кондиционером
Если, придя в офис во взмокшей одежде, вы сразу сядете под кондиционером, то в лучшем случае, отделаетесь лёгким насморком, а в худшем – заработаете радикулит и пневмонию. Даже в самую жаркую погоду нельзя «программировать» кондиционер на температуру ниже 18 градусов. Оптимальный вариант – когда перепад между температурой комнатной и уличной температурой составляет не более 10 градусов.
Не нужно без нужды пользоваться общественным транспортом
Жара и духота в замкнутом пространстве грозят кислородным голоданием, которое, в свою очередь, провоцирует обмороки, головокружения и гипертонические кризы. К тому же инфекции в таких условиях распространяются и «прилипают» гораздо быстрее, чем в зимние холода.
Нельзя много работать
Не случайно все стремятся «отгулять» отпуск летом. Работать в жару непродуктивно. Доказано – повышение температуры воздуха на каждый градус выше 26 снижает работоспособность человека примерно на 10 процентов. Между прочим, существует даже специальный закон «О санитарно-эпидемиологическом благополучии населения», принятый Госдумой в 1999 году.
В главе «Гигиенические требования к микроклимату производственных помещений» чётко сказано, что восьмичасовой рабочий день «положен» офисным сотрудникам только в том случае, если температура воздуха в помещении не переползла отметки в 28 градусов.
При дальнейшем повышении температуры рабочий день сокращается со скоростью один час в градус. При жаре +31 градус вы можете покинуть офис, не оборудованный кондиционером, уже через три часа после начала работы.
Нельзя заниматься спортом
Известно, что физическая нагрузка увеличивает теплообразование в пять раз, истощает водный запас организма. Жаркое время года – не самое подходящее время для спортивных рекордов. Даже стойким поклонникам фитнеса лучше снизить уровень нагрузки, сократить время тренировок и побольше пить воды во время занятий.
Жара и сердце. Советы врача
- Почему в жару люди испытывают такую слабость и вялость?
- Жара расширяет кровеносные сосуды, поэтому падает кровяное давление. Вы чувствуете усталость, чтобы поддержать кровообращение на нужном уровне, сердцу приходится работать напряженнее. А это создает дополнительную нагрузку на организм.
- Может ли резкое изменение погоды привести к инфаркту?
-Да, возможно. Перемена погоды может привести к тому, что уже сузившиеся кровеносные сосуды полностью перекрываются сгустком крови (тромбом). В результате может быть инфаркт.
- Я хорошо переношу жару, но высокая влажность, которая делает липким все тело, лишает меня сил. Что делать?
- При высокой влажности ваша «система охлаждения» больше не работает: из-за влажности воздуха пот перестает испаряться. Организм выделяет его, чтобы с помощью испарения обеспечить охлаждение. Надо пить больше жидкости, лучше минеральной воды без газа, или травяной, зеленый чай. Ешьте легко усвояемую пищу. Хорошее пищеварение укрепляет вегетативную нервную систему.
- В жаркую душную погоду я очень плохо сплю. Почему?
- Живые организмы испокон веков настроены на то, что ночью прохладнее, чем днем. При духоте ночью слишком жарко. Организм сбит с толку, он не может перестроиться, и практически продолжает бодрствовать.
- Почему в жару хуже переносится алкоголь?
- Жара расширяет артерии, кровообращение улучшается. Алкоголь через слизистую желудка быстрее попадает в кровь, и его воздействие усиливается.
- Почему вообще человек чувствителен к погоде?
- Для жизни современного человека характерен крайний недостаток естественных раздражителей. Мы живем и работаем в отапливаемых помещениях с искусственным климатом. Наш организм не привык настраиваться на различные температуры, изменения давления и влажности. Вегетативная система стала плохо регулировать его функции. Поэтому многие люди чувствительно реагируют на непривычную или меняющуюся погоду.
- Какие типичные заболевания могут начаться под влиянием погоды?
- Прежде всего, это нарушение работы сердца и сосудов, повышенное или пониженное давление, головные боли, мигрень, астма и инфекционные болезни.
- Как влияет жара на варикозное расширение вен?
- При жаре вены расширяются, и кровь по ним течет медленнее. Ей легче задержаться на стенке сосуда, а это повышает опасность тромбоза. Поэтому пациенты с расширением вен именно при жаре должны носить эластичные чулки или бинты, даже если это неудобно.
- Некоторые люди за несколько дней могут предсказывать изменения в погоде, потому что у них болят суставы или раны. В чем тут дело?
- Предполагают, что этот феномен связан с атмосферным электричеством. Сухие слои воздуха трутся друг о друга, возникают электрически заряженные частицы – ионы. Они препятствуют активности определенных ферментов, которые уменьшают в организме уровень серотонина. А это приводит к снижению порога болевой чувствительности, и болевые импульсы распространяются быстрее.
- Можно ли предохранить себя от связанных с погодой нарушений здоровья?
- Да, это возможно. Очень важна закалка организма, а также полезны регулярные посещения сауны.
Сердце – это орган, от которого во многом зависит, сколько и как проживет человек. Нужно с любовью заботиться о своем сердце. Сердцу ВРЕДНЫ: уныние, страх, дущевные терзания, скука, стрессы, обильная и жирная еда.
Всегда старайтесь уйти от неприятностей. Гуляйте, высыпайтесь, любите себя, ведь такого как вы, больше нету, вы единственны и неповторимы.
ПОЛЕЗНЫ для сердца: пшенная каша, орехи, изюм, курага, печеный картофель, фасоль, настои из зерен овса, калина, настоянная на меде. Ешьте лимоны с кожурой, пейте отвар шиповника. Летом заготовляйте листья земляники и заваривайте их вместо чая. Пейте сок боярышника красного.
Жара. Еще несколько рекомендаций
Непрекращающаяся жара не способствует хорошему самочувствию россиян. Это подтверждают и
врачи. Они говорят, что в такую погоду возможны обострения хронических, а также психических заболеваний. Какие меры следует предпринять, чтобы избежать неприятностей со здоровьем?
По словам замдиректора Центра социальной и судебной психиатрии им. Сербского Зураба Кекелидзе, когда изменение погоды происходит резко, то нарушается теплообмен, что приводит к внутреннему дискомфорту, снижает трудоспособность. Человеку становится трудно концентрировать свое
внимание. Более того, в жару обостряются все расстройства, которые есть у человека: как психические, так и вегетативные. «Может повыситься пульс, обостряются расстройства невротического уровня, то есть те, которые зависят в значительной степени от окружающей среды, – объясняет Кекелидзе. Однако, – успокаивает врач, – говорить о том, что повышение температуры как-то повлияет на основные психические заболевания, такие, как шизофрения или маниакально-депрессивный психоз, и вызовет их резкое обострение – не приходится». И все-таки больным, принимающим определенные препараты, следует помнить о том, что в жаркую погоду жидкости в организме становится меньше, и концентрация принимаемых лекарств повышается.
Впрочем, жара опасна не только для людей с нервными расстройствами. В такую погоду обостряются сердечно-сосудистые заболевания, в том числе артериальная гипертензия и ишемическая болезнь сердца. Ухудшается самочувствие людей, перенесших острые нарушения мозгового кровообращения – летом они чаще жалуются на скачки давления, приступы стенокардии. Кроме того, в жару сильнее всего страдают люди с лишним весом, с больными почками, с щитовидной железой, эндокринными заболеваниями, перенесенными онкозаболеваниями, а также беременные, пожилые…
Но даже вполне здоровым людям переносить зной нелегко. Конечно, если человек имеет возможность уехать из душного города на природу, то жара для него не так страшна. Но большинству все-таки приходится трудиться, причем, порой, в помещениях, не совсем, а то и вовсе не отвечающим санитарным нормам. К тому же во многих компаниях существует так называемый дресс-код, то есть определенная форма одежды. Далеко не все начальники готовы сделать своим сотрудникам поблажку и хотя бы на время разрешить одеваться более свободно и сообразно с погодой. Между тем, как говорят врачи, в жару строгие офисные костюмы следует заменить простой свободной хлопковой или льняной одеждой. Кстати, главный санитарный врач РФ Геннадий Онищенко заявил, что, планируя свой рабочий день, москвичи должны в самую жару находиться только в прохладном помещении и выделить несколько часов на отдых. По словам главного санврача, работодатели «должны пойти навстречу сотрудникам, устроившим себе сиесту». К сожалению, далеко не все руководители следуют советам Онищенко. Более того, многие офисы не оборудованы ни кондиционерами, ни даже, на худой конец, вентиляторами. О том, что творится на
производствах, даже и подумать страшно.
Кстати, проблема есть не только у офисных работников и трудящихся на производствах. Законодатели тех регионов, где царит жара, предлагают специальные меры для детских и дошкольных учреждений. По их мнению, следует изменить режим работы: продлить обеденный отдых, сдвинуть менее активную по температуре зону дня. Детские учреждения, в том числе школы, оснастить кондиционерами.
Немного полегче на улице, но все равно проблема, как избежать неприятностей со здоровьем, остается. Медики предлагают воспользоваться их советами. Во-первых, чтобы избежать обезвоживания организма, в жару необходимо выпивать до 3-х литров жидкости в сутки. Это предел. Иначе, вместе с жидкостью организм начнет терять полезные соли, могут возникнуть отеки, не станут справляться с нагрузкой почки. Однако не любая жидкость одинаково полезна. Рекомендуется пить соки с небольшим содержанием сахара, ягодный морс, негазированную воду, квас, зеленый чай или обычный чай с лимоном. Следует отказаться от кофе и других кофеиносодержащих напитков, например, от энергетиков. Не рекомендуются газированные напитки, а также пиво, поскольку оно, вопреки распространенному мнению, жажду не утоляет, а наоборот – провоцирует. О крепком алкоголе на время жары необходимо и вовсе забыть. Не стоит пить лечебную минеральную воду сердечникам. Ребенку медики советуют пить до 40 мл жидкости в сутки на 1 кг массы тела.
Во-вторых, что касается нашей пищи насущной. Разумеется, отказываться от еды не нужно, хотя в жару есть хочется меньше. Врачи говорят, что лучше отказаться от тяжелой и жирной еды. К тому же
следует избегать фаст-фуда, особенно, предлагаемого в торговых палатках. Холодильников в этих точках, как правило, нет, и поэтому продукты быстро портятся. Получить пищевое отравление – легче легкого.
Жара провоцирует сонливость. Чтобы ее побороть, утром, как говорят врачи, следует не пренебрегать белковой пищей – она заряжает активностью на день. Ближе к вечеру пользу принесет еда, богатая углеводами. Она способствует выработке серотонина, успокаивающего нервную систему. Овощи и фрукты хороши всегда, но особенно в жару. Вообще есть нужно, по словам медиков, в одно и то же время и не меньше 4-5 раз в день, таким образом регулируется кровоснабжение, и будет легче справиться со стрессом.
На солнцепеке необходимо постоянно носить головной убор, или берите с собой обыкновенный зонт (раньше были такие зонтики летние, жаль, что теперь про них забыли…). В самые жаркие часы не стоит стремиться на пляж или к водоемам, загорать и купаться следует после спада жары. После жаркого дня прийти в себя поможет прохладный душ. После него лучше всего выпить чашечку зеленого чая. Рекомендуется принимать валидол, и это не зависимо от возраста (кроме детей). Также хорошо спасает мокрый тканевый носовой платок, если положить его на область сердца, на лоб.
Но вообще, говорят врачи, если у человека нормальный солевой баланс в организме и здоровые капилляры, то ему жара не страшна. Такие люди гораздо легче переносят зной. Но тот, кто предупреждён, тот вооружён!
Запомните: при температуре воздуха выше +26 градусов каждые полчаса в ваш организм должен поступать стакан воды!
А еще в жару полезно снять обувь и пройтись босиком по траве, такой массаж стоп снимет напряжение и давление во всем организме, улучшится циркуляция крови и повысится общий тонус организма.
http://zhiznjprekrasna.ucoz.ru
